站内搜索:

经常用脑?看这里!

发布时间:2018-07-17

引言

一副强健而聪慧的大脑,不仅是事业与理想的前提,而且还是延年益寿的保证。这一点,对于男人尤为重要。

案例

涂先生是一个业余作家,白天在单位坚持8小时上班,晚上或周末则坐在电脑前,将脑海中酝酿成熟的人物形象一个字一个字地键入文档。30岁前,文思敏捷,下笔如有神,一千字左右的小小说,半个小时就大功告成了。一旦翻过30岁的坎,则渐感好景不再,灵感似乎有些生锈,不时出现思维短路现象,有时一个精彩句子刚敲出一半,剩下的半句不知跑到哪里去了,好一阵子才找回来。另外,失眠、多梦、健忘等症候也陆续傍上了他,令他感叹不已:哎,岁月不饶人啊。

医生忠告

涂先生出现的这些现象,是大脑衰退的征象,简称脑衰,属于一种生理性的功能衰减。起因于随着增龄而发生的脑细胞数量减少,以及神经突起的退变。美国研究人员的最新研究发现,20多岁——正是一个人智能的顶峰阶段——脑衰已经开始启动,出现了包括记忆力在内的智力第一次下跌。只不过他们所拥有的智力资本比起此时的需求来绰绰有余,因而未能感觉到。30岁以后,脑衰过程加速,于是涂先生们就有了衰老的体验了。美国学者布洛迪早在半个世纪前就指出:大约从25岁开始,大脑每天丧失几万个神经细胞,40岁后神经细胞日丧失量在10万个左右。

与女性比较,男人更糟,其脑细胞的死亡速度比女性快2倍。男性大脑的表面部位丧失的细胞,比脑的中间部位失去的细胞要多,而脑的表面部位涉及到人的认知功能,如推理、计算、逻辑、语言和概念产生等等。女性大脑两侧失去的脑细胞大致相等,而男子大脑左侧失去细胞数量大约是右侧的2倍。这些脑细胞大多是与语言、推理等认知能力有关的脑细胞,这也是男子患老年性痴呆症的比女性多的奥秘所在。

由此可见,男子比女性发生脑衰的时间更早、速度更快、产生的后果更严重,因此养脑护脑,防范脑衰更有必要。医学专家建议如下。

1.躺卧思考 你思考问题时喜欢采用什么姿势?是坐还是站?若从护脑角度讲,笔者建议你仿效前英国首相丘吉尔的方式——躺卧位。奥妙在于大脑是全身耗氧最多的器官,其重量虽只占体重的1/40,但耗氧量却占全身的1/4,脑细胞1.5分钟得不到氧气就会失去知觉,5~6分钟得不到氧气就会死亡。当你思考时,脑的耗氧量还要大,此时采取躺卧位,就不会使大脑因缺血缺氧而遭受损害。

2.沉思冥想 大脑疲倦了怎么办?最佳药方是沉思冥想。方法是选择一处空气清新之地静坐,脑子进入冥想状态(即什么也不想),持续20~30分钟,有助于大脑功能的调整,恢复活力。

还有一个好办法是去运动场上跑步15分钟,这是加拿大学者莱斯教授观察了8 000人后得出的结论。而一般人通常采用的吸烟、喝咖啡或打针吃药并非上策。

3.为打盹正名 紧张的脑力劳动常有睡意袭来,此乃人体生物钟节律的表现,被称为α节律。慕尼黑的睡眠专家认为,一个人完全处于清新状态只能维持3~4小时,一旦超过即进入抑制状态,因此人在白天需要几次短暂小睡。由此看来,曾被视为不雅的打盹应予以重新评价,其实是顺应大脑生物钟的科学之举,可有效地保护脑功能。

4.与音乐为伴 人的大脑分左右两半球,担负着不同的功能。人的语言、计算、分析等功能,由大脑的左半球承担;音乐则由右半球主管。多听音乐,可以促进右侧大脑半球的功能。以节奏舒缓、旋律优美的乐曲为优,如巴赫的《G弦上的咏叹调》,享有智力音乐之称。其主要特点是节奏与人的心跳节律相近,人在欣赏过程中,心率、脑电波趋于同步,每分钟60拍的节奏最有利于颐养脑功能。我国的诸多古典乐曲如《二泉映月》等,也有此种效果。最好是不带歌词的优雅的音乐,听音乐时不要思考其他问题,要宁心静气,陶醉其中。

5.舌头操 舌头是大脑的先行器官,舌神经连接着大脑,当人体出现衰老时,一个显著的症状就是舌头僵硬。因此,经常运动舌头可以间接对大脑进行刺激,防止大脑萎缩,达到强身健体的目的。运动舌头中医称“揽海”,方法是将舌头在口腔里以及牙齿内外、左右、上下来回运转,然后将产生的唾液分多次咽下。

6.让环境芳香些 花草以及人工香料的芳香气息也有利于脑的养护,因为芳香能给人一种良性刺激,使人的心情松弛、舒畅、情绪高涨,思维的灵敏度增加。故中老年人在室内摆放一两种有益的盆景,业余种花养草,衣袋里装一只香袋,经常与芳香打交道,脑将受益匪浅。

7.多做思考性游戏 美国宾夕法尼亚大学研究人员曾对2 000名成人做过调查,发现那些到晚年仍爱思考的人头脑始终较为灵活,而生活枯燥的人一到中年思维就迟钝了。故人退休大脑不可随之“退休”,宜多做些思考性游戏,如对弈、填字、猜谜、电脑游戏等。

8.合理营养 日本专家发现8种营养素与大脑有关,名列榜首的正是人们抱有戒心的脂肪,被脑营养学家称为“第一重要”,胜过蛋白质一筹(蛋白质称为“第二重要”)。其余有:钙能保证大脑顽强地工作,维生素C可使脑功能敏锐,糖为脑活动提供能源,维生素B防止精神障碍,维生素A促进脑细胞发育,维生素E保持脑的持续活力。

美国科学家布林格则强调两种氨基酸(色氨酸和谷氨酸)以及矿物元素铁、维生素C在智力发育中的重要地位。新近,英国专家又发现一种叫做DHA(22碳6烯酸)的不饱和脂肪酸,具有特殊的养脑功效。

哪些食物富含上述养分呢?日本营养学家推荐牛奶、鱼、豆类、柑橘、菠菜等5种,被称为5大养脑食品,可供中老年人配餐时参考。

9.勤练手指 人的手指之所以堪称灵巧的部位,就是因为大脑对手指的支配最精细。在大脑皮质仅管理一个大拇指活动的代表区域,就比管理整条大腿的代表区域大10倍还多。因此经常利用手指从事灵巧、精细动作的人,如画家乃至以绣花、纺织等为职业的人,则较少发生脑萎缩和老年性痴呆症。实践证明,多动手、勤练手指能锻炼大脑,延缓大脑衰老,增进记忆力,预防老年性痴呆症。如弹琴,拉二胡、吹笛子、玩健身球、书法、绘画等。

10.夫妻恩爱 瑞典医学科研人员发现,两情相悦的幸福感受,会使夫妻双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫功能,延缓大脑衰老,并使思维处于活跃状态。资料显示,离婚者或鳏寡老人中老年痴呆症患病率为22%,而夫妻白头偕老者中只有14%。因此,男人离婚或丧偶者,最好再婚。

11.学外语 据英国科学家研究表明,学习一门外语可以有效帮助大脑防止随年龄的增长而老化。研究人员发现使用双语的人与只会一种语言的人相比,因年龄增大而出现的智力衰退情况要少。科学家调查了104名只会母语或会双语的中年人(30~59岁)和50名老年人(60~88岁),并做了认知与年龄关系的测试。讲双语的一组人相对于只讲一种语言的人反应要快很多,原因是他们经常有大量记忆的需要,研究结论是双语延缓了因年龄增大造成的智力衰退。

12.集中注意力 大脑老化可致注意力不能集中,这可以通过锻炼得到改善。①两眼注视一个目标,最好是较远一些的绿色植物。②平心静气地倾听钟表的嘀嗒声。如果开始时感到声音远而弱,后来感到近而强,则表明你的注意力已比较集中了。注意力能够集中,说明大脑健康。

13.勤于运动 实验证明,静止状态和运动状态的记忆效果明显不同,运动状态的记忆优于静止状态的记忆。这是因为肢体肌肉的运动受脑神经的指挥,而这种运动又能反过来刺激大脑。