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别被“气”伤了身体,保护呼吸道

发布时间:2018-07-18

引言

SARS的阴影尚未散尽,“禽流感”又乌云密布——接踵而至的呼吸道传染病向我们敲响警钟:该是为你的呼吸道构筑一道防病长城的时候了。

案例

呼吸道传染病门类众多,轻者如流感、支气管炎,重者如流脑、SARS,病原体包括病毒与细菌。传染范围广,后果严重,是危害人类健康乃至生命的杀手之一。近年来,发病率总体呈上升趋势。仅以流脑为例,全国发病人数从2001年的2 250例,增加到2004年的2 698例,死亡人数也有增多趋势。

医生忠告

呼吸道传染病疫情严峻,故提升自我保护意识,严加防范势在必行。具体可从以下细处做起。

1.把好呼吸道的门户 先来说说呼吸道。我们知道,人要不断地吐故纳新,吸进氧气,呼出二氧化碳气,以保证生命生生不息。而氧气与二氧化碳气就是通过呼吸道出入的,这个管道起始于鼻子(或口腔),依次为咽、喉、气管、支气管与肺脏。不难明白,鼻子便成为呼吸系统的“门户”,仅次于“鼻子”的当数“口腔”。

切莫小看“鼻”、“口”这道门户,小自感冒大到SARS,所有呼吸道传染病都是从这里侵入的,其清洁卫生状况如何,直接关系到传染病的发生与进展势头。一份调查资料雄辩地证明了这一点:在反复发生呼吸道感染的人群中,有77.4%的患者口鼻腔的清洁度较差,或存在慢性口鼻腔疾病。若能把好这道门户,就等于为呼吸系统的一方平安上了一把保险锁。

那么,如何把好这道门户呢?关键在于设法保持鼻、口的卫生与健康。具体不妨从以下细处做起。

(1)彻底摒弃拔鼻毛、挖鼻孔、不刷牙等不良习惯。

(2)积极治疗慢性鼻炎、鼻窦炎、牙周炎、复发性口腔溃疡等疾病。

(3)常用盐开水或清水漱口。

(4)多喝白开水,保持口腔湿润度。

(5)周围特别是家中有呼吸道感染性疾病患者,注意戴好口罩。

(6)学会躲避喷嚏飞沫、汽车尾气、“二手烟”气、煤烟气、突然被风刮起的沙尘等。方法是:一旦听到喷嚏声,或闻到气味不对,立即停止呼吸片刻,并赶快离开现场。据专家测试,一个人一次屏气的极限可达到13分42秒,而一般情况下只须主动屏气10~30秒,就足以摆脱阵发的飞沫或浊气,做起来毫不困难。

2.提升室内外的空气质量 你知道现代人容易与慢性支气管炎甚至肺癌等疾患结缘的奥妙吗?归根到底都是空气污染惹的祸。有关专家做过调查,厨房污染严重的家庭,儿童感冒、咳嗽的发病率超过50%;空气污染严重的城市,儿童肺功能异常的危险增高30%~70%。由此可见,设法改善吸入空气的质量,提升大气的清洁度,具有多么重要的意义。具体措施有:安装排风扇、抽油烟机、负氧离子发生器、空气清新机等。

还有一招值得推荐,这就是主动咳嗽法。每天早晨与晚间,到户外选择一处空气新鲜之地做深呼吸,深吸气时双臂慢慢抬起,呼气时突然咳嗽,同时放下双臂,咳出痰液,如此反复做10次,每次深呼吸之后做几次正常呼吸以免过度换气。目的是借此将侵入呼吸道的污染物通过痰的形式排出来,保持呼吸道一方净土,以消除各种病菌孳生的温床。

3.戒除烟酒,防止自毁“长城” 吸烟、酗酒对呼吸道的破坏力相当大。先说吸烟,可造成支气管痉挛,纤毛上皮受损,黏液分泌亢进,进而为病菌入侵乃至生长繁殖开了方便之门。吸烟者慢性支气管炎的发病率比不吸烟者高出2~8倍,就是一个最有说服力的证明。

再说饮酒,虽说不会直接损害呼吸道,但可降低肝脏的解毒能力,削弱人体的免疫力,间接地损害了呼吸系统的抗病能力。另外,酗酒的人常常有口臭与其他口腔疾病,影响了口腔的清洁度,对呼吸系统的门户也是一种打击。

4.向三餐要免疫力 科学安排一日三餐,即在坚持平衡膳食原则的前提下,适当向以下营养素倾斜,有助于提高包括呼吸系统在内的机体免疫力。

(1)维生素与矿物元素,如维生素A、C、D与锌等。维生素A在保持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性方面独树一帜,从而有效地抵御病原微生物的入侵,蕴藏量丰富的食物有动物肝、奶粉、螃蟹、蛋类、胡萝卜、油菜、小白菜、韭菜等。维生素C可与铜元素“结盟”,共同攻击侵入的流感病毒,因而被英国医学专家誉为预防流感的“最佳搭档”,主要分布于柠檬、橙子、番茄、青椒等食物中。至于维生素D,可以大大增强人体免疫系统的实力,动物肝、蛋黄等为其“富矿”。而锌元素的抗病毒能力早已获得科学家的公认,含量丰富的食物当首推鱼、蛋、肉、肝、豆、谷等。

(2)多糖类。多糖乃是植物光合作用的主要产物,占植物体的50%~80%,是植物细胞与组织的重要营养成分和支持物质。多糖对肿瘤、肝炎、心血管病、糖代谢、延缓衰老等方面具有独特的生物活性,对机体的特异性与非特异性免疫功能皆有促进作用,如人参、黄芪、当归、刺五加、红花、麦冬、枸杞等。

(3)类似于辣椒这类身穿红色外衣的食物,天生拥有促进人体组织中的健康卫士之一的巨噬细胞活力的功能。巨噬细胞乃是感冒病毒等致病微生物的“杀手”,其活力增强了,感冒病毒自然难以在人体内立足,更谈不上生长繁殖了。至于颜色较辣椒稍浅一些的胡萝卜,所含的胡萝卜素可在体内转化为维生素A,发挥护卫人体上皮组织如呼吸道黏膜的作用,常食之同样可以增强人体抗御呼吸道病毒的能力。另外,鸡汤也是一剂防治感冒的“良药”。比利时的专家发现,鸡汤特别是母鸡汤中含有某些特殊物质,可以增加咽部分泌,加强血液循环,有助于感冒康复。

5.勤上运动场 适当的日光浴、冷水浴与暖身健体运动,对于提高呼吸道抗病能力也具有事半功倍的效果。以日光浴为例,乃是提升免疫力的一个途径,主要得益于日光中的紫外线光束,刺激人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D。切莫小看这种极其普通的维生素,每天只需0.009毫克就可使免疫力增加1倍。尤其是日光合成的维生素D,无论是生物活性还是防病能力以及对人体的不良反应,都明显优于食物与药物型维生素D,男女老幼皆可受益。至于孩子,还可施行脚心日光浴,即在上午或傍晚脱掉鞋袜,将两脚心朝向太阳晒20~30分钟。妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心,促进全身代谢,加快血液循环,提升内脏器官的活力,对体弱多病的孩子尤为适宜。

6.借助于药物与疫苗之功 一般说来,一些药物可以增强呼吸系统抵抗力,如左旋咪唑涂布剂、核酪注射液、胸腺肽、转移因子等,在诸如“SARS”等呼吸道传染病流行期间,可在医师指导下选用。

更为可靠的举措是接种疫苗,特别是那些反复发生呼吸道感染者。目前,专家推荐接种23价肺炎球菌多糖疫苗,简称肺炎疫苗。呼吸道抗病力弱的主要原因是免疫球蛋白G的缺乏,此种免疫球蛋白包括4个亚类(lgG1~lgG4),是细菌多糖抗原刺激人体产生的主要抗体成分,约占人体免疫球蛋白总量的75%,在人体内起着识别与消除入侵细菌、病毒的重要作用。换言之,接种肺炎疫苗可有效地刺激人体产生免疫球蛋白G,进而防范呼吸道感染,为呼吸道的防病长城添砖加瓦。